Quand il s’agit de la santé de vos cheveux, ce n’est pas seulement ce que vous mettez sur vos cheveux qui comptent, mais aussi ce que vous mettez dans votre bouche.
Commencez à entretenir vos cheveux dès votre prochain repas
“Tout comme toutes autres parties de votre corps, les cellules et les processus qui soutiennent des cheveux forts et en bonne santé, dépendent d’un régime alimentaire équilibrée” dit Lisa Drayer expert en nutrition et auteur de plusieurs régimes de beauté.
Les changements notables (Bon au mauvais), prennent plus de temps pour vos cheveux que pour votre peau, en effet juste une semaine avec une mauvaise alimentation, peut donner des poussées d’acnés ou une peau sèche en quelques jours, mais pour les cheveux cela peut prendre des mois pour remarquer les effets d’une carence, ou d’une diète pas équilibrée.
Évidemment il y a pas que la nourriture qui affecte les cheveux, la cigarette, les déséquilibres hormonaux, le manque de sommeil, peuvent également avoir un effet sur l’état de vos cheveux.
Malgré tout ça, vous avez le pouvoir de donner à vos cheveux l’éclat et la santé qu’ils méritent, en suivant une alimentation saine et variée, riche en protéines basée sur les 10 aliments suivants :
10Saumon :
En plus d’être riche en protéines et en vitamine D (les deux sont essentiels pour des cheveux forts), les acides gras oméga 3 (Les meilleurs sources de l’oméga 3) trouvée dans ce savoureux poisson d’eau froide sont l’élément ciblé, votre corps ne peut fabriquer ces acides gras, dont il a besoin pour la poussée des cheveux.
Les oméga 3 sont également présents dans les membranes cellulaires dans la peau de votre cuire chevelue, et dans les huiles naturelles qui gardent votre cuir chevelu et les cheveux hydraté.
Si vous n’aimez pas le saumon vous pouvez vous tourner vers le hareng, les sardines, la truite, et le maquereau, ainsi que les avocats, les graines de citrouille, et les noix.
9Noix :
Ce sont le seul type de noix qui ont une quantité importante d’acides gras oméga 3, ils sont également riches en vitamine E qui aide à protéger les cellules contre les dommages de l’ADN.
Les noix ont aussi du cuivre un minerai qui aide à garder votre couleur naturelle des cheveux riches et brillants, vous pouvez utiliser aussi l’huile de noix dans votre vinaigrette.
8Huîtres :
Les huîtres sont riches en zinc, un manque de zinc peut conduire à la perte de cheveux (même dans vos cils), ainsi qu’un cuir chevelu sec. vous pouvez obtenir du zinc par les céréales enrichies et les pains de grains entiers.
Les huîtres peuvent aussi booster votre niveau de protéines, “les cheveux sont environ 97% constitués de protéines“, sans suffisamment de protéine votre corps ne peut pas remplacer les poils que vous perdez naturellement tous les jours.
Autre source du zinc : les noix, la viande et les œufs.
7Patates Douces :
Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène anti-oxydant, dont votre corps transforme en vitamine A, il permet également de protéger et produire les huiles qui soutiennent votre cuir chevelu, un taux faible de vitamine A peut vous laisser avec des démangeaisons ou des pellicules.
Vous pouvez remplacer les patates douces par des : carottes, cantaloup, mangue, citrouille et des abricots, tous de bonne source de bêta carotène.
6Oeufs :
Une excellente source de protéines, les œufs sont chargés avec quatre principaux minéraux : zinc, sélénium, le soufre et le fer. le fer est particulièrement important car il aide les cellules transportent l’oxygène vers les follicules pileux, un taux faible en fer (anémie) peut-être une cause majeure de perte de cheveux, en particulier chez la femme.
Vous pouvez trouver du fer dans le poulet, le poisson et le bœuf.
5Épinards :
Le fer, le bêta carotène, les acides foliques et la vitamine C, tous ses nutriments dans les épinards aident à garder les follicules pileux en bonne santé et assure la bonne circulation des huiles du cuir chevelu.
Les légumes à feuilles, les brocolis, le chou frisé…etc sont recommandés.
4Lentilles :
Petites mais puissantes, ces légumineuses regorgent de protéines , de fer, de zinc et de biotine, ce qui en fait un excellent aliment de base pour les végétariens.
3Yaourt grec :
Le yaourt grec fait partie des meilleures options des produits laitiers faibles en gras, en plus des protéines, il est aussi une source de vitamine B5 (acide pantothénique – un ingrédient que vous verrez souvent sur les étiquettes des produits de soins capillaires), et de la vitamine D.
Le fromage de cottage, fromage faible en gras et le lait écrémé feront aussi l’affaire.
2Myrtilles :
Ces fruits la sont reconnus pour leur effet antioxydant, ce qui vous protège contre le vieillissement prématuré, leur taux en vitamine C est aussi essentiel pour la circulation du cuir chevelu et prend en charge les petits vaisseaux sanguins qui alimentent les follicules.
Trop peu de vitamines C dans votre alimentation peut conduire à la rupture des cheveux.
Mélangé des Myrtilles avec du Yaourt grec, et vous aurez un petit déjeuner qui rendra heureuse chaque mèche de vos cheveux.
Les Kiwis, patates douces, tomates et fraises sont de bons remplacements.
Lisez notre article pour connaitre les 10 meilleurs fruits riches en vitamines.
1Volaille :
On en mange presque tous les jours et c’est une des meilleurs source de protéines, ainsi que du zinc, le fer, et vitamines B pour conserver une chevelure forte et abondante. Puisque les cheveux sont constitués en grande partie de protéines, la volaille est un aliment de choix.
