Le régime 5:2 (ou aussi régime 5/2) est une diète qui a vu le jour en août 2012 quand un documentaire à la BBC à montré un certain Dr Michael Mosley (le créateur de ce régime) expliquant et démontrant l’efficacité de ce régime 5:2, en parlant à des experts sur les avantages et les résultats rapides de perte de poids, mais aussi des améliorations notables des taux de cholestérols et de glucoses.
Le régime 5:2 à gagner un succès spectaculaire aux États Unis, où de nombreuses personnalités avoue avoir perdu du poids rapidement grâce à ce régime.
Principe du régime 5:2 :
Le principe du régime 5:2 consiste à limiter l’apport calorique pendant 2 jours, puis de manger normalement pendant 5 jours, ce type de régime est appelé aussi “jeune intermittent”.
L’idée derrière le régime 5:2 est de restreindre l’apport calorique pendant 2 jours non constitutifs, moins de 500 calories pour les femmes et moins de 600 calories pour les hommes, mais les aliments que vous devez choisir pour ces 2 jours doivent être hautement nutritive….et voila, les 5 jours qui reste vous manger comme d’habitude, tentant non ?
Conseils Régime 5:2 :
- Le choix des jours vous appartiens, vous pouvez les faire l’un après l’autre ou les répartir sur la semaine.
- Faire du sport pendant les 2 jours de jeûne est excellent moyen pour bruler plus de graisse.
- Le régime 5:2 est déconseillé pour les enfants, les femmes enceintes, si vous êtes en convalescence d’une chirurgie.
- L’alcool n’est pas recommandé les jours de jeûne à cause du grand nombre de calories qu’il peut contenir.
Régime 5:2 les 2 jours “de jeûne” :
Pendant les 2 jours de jeûne du régime 5;2, vous devez absolument absorber une quantité très limitée de calories (c’est pendant ces 2 que vous allez perdre du poids), inutile de vous faire savoir que ces 2 jours la seront éprouvants donc choisie bien vos journées (évitez les jours ou vous devez voyager, ou faire un grand effort physique)
Pour les hommes le seuil de calories à ne pas dépasser et de : 600 calories.
Pour les femmes le seuil de calories à ne pas dépasser et de : 500 calories.
Vous aurez fortement besoin d’une balance de cuisine, pour peser vos aliments et ne rien laisser au hasard.
Voici un menu type pour chaque diète :
Exemple menu type de 600 calories du régime 5:2 :
- Petit déjeuner : un fruit d’environ 100 gr + un œuf dur + du café ou du thé sans sucre (Totales 133 calories)
- Déjeuner : Steak haché sans matière grasse d’environ 100 gr + Salade avec 2 tomates pour environ 150 gr (Totales 194 calories)
- Diner : 120 gr de blanc de poulet + Yaourt nature (Totales 273 calories)
Exemple menu type de 500 calories du régime 5:2 :
- Petit déjeuner : un fruit d’environ 100 gr + un œuf dur + du café ou du thé sans sucre (Totales 133 calories)
- Déjeuner : 1 steak haché à 5% de matière grasse de 100gr, deux tomates en salade pour environ 150 gr (Totales 194 calories)
- Diner : Soupe au champignon + Yaourt nature (Totales 173 calories)
Autre remarque, pendant ces 2 jours restez aussi loin que possible des gâteaux, pain, sucre, sel, pâtes, et l’alcool….etc, si vous trouvez ça dur, dites-vous que ces que 2 jours.
Régime 5:2 les 5 jours “normal” :
Pendant les 5 jours qui restent du régime 5:2, votre alimentation sera saine et équilibrée, en terme de calories, vous devez simplement atteindre votre besoin calorique quotidien, ce nombre est différent d’une personne à une autre (taille, sexe, effort physique…etc) mais d’une manière générale :
Pour les hommes, suivez un régime de 2200 calories par jour.
Pour les femmes, suivez un régime de 1800 calories par jour.
Voici un menu type pour chaque diète :
Exemple menu type de 2200 calories du régime 5:2 :
Petit-déjeuner :
Thé ou du café ou une infusion sans sucre.Yaourt nature ou 100gr de fromage blanc sans matière grasse + 2 tranche de pain complet.
1 Fruit.
Collation :
100gr de fromage blanc maigre ou un fruit.
Thé ou infusion sans sucre.
Déjeuner :
Crudité au choix.
150 gr de viande maigre avec des légumes vert au choix.
Des légumineuses ou des pommes de terre.
100gr de fromage blanc.
1 fruit.
Collation :
Yaourt nature.
café ou thé ou infusion sans sucre.
Diner :
Légumes verts + 150gr de poisson sans matière grasse.
Du Riz ou des pommes de terre.
Du fromage + 1 tranche de pain complet.
1 Fruit.
Exemple menu type de 1800 calories du régime 5:2 :
Petit-déjeuner :
Café, thé ou une infusion sans sucre.
un verre de lait écrémé.
2 tranches de pain complet.
1 fruit.
Collation :
100 gr fromage blanc 0%.
du thé, café ou une infusion sans sucre.
Déjeuner :
100 gr de salade de pomme de terre + 2 oeufs durs.
200 gr de poivron verts ou rouges cuit a la vapeur.
100 gr de fromage blanc 0%.
1 fruit.
Collation :
1 Yaourt nature.
thé ou une infusion sans sucre.
Diner :
150 gr de blanc de dinde ou de poulet cuit sans matière grasse + des légumes.
1 bol de purée de pommes de terre.
1 portion de fromage + une tranche de pain complet.
1 fruit.
Même si dans ces 5 jours vous avez plus de liberté sur quoi manger, vous devez rester loin des pâtisseries, des huiles de cuisson, le sel et le sucre, et les pâtes…etc.
