Les bienfaits des fruits ne sont plus un secret pour personne, tout le monde sait que la quantité de vitamines et de minéraux dont disposent les fruits, sont très importantes pour notre organisme, mais quels sont les fruits les plus vitaminés?
Vous trouverez ci-dessous une sélection des 10 fruits les plus riches en vitamines et nutriments :
TOP 10 des fruits les plus riches en vitamines :
La Pomme :
La pomme est le fruit qui a la plus haute teneur en vitamines, elle contient du calcium, magnésium, fer, potassium, sodium et zinc. Manger des pommes régulièrement peut réduire le risque de maladie du côlon (10 conseilles pour apaiser un côlon irritable), de la prostate et du poumon. La teneur en fibres de ce fruit peut servir à prévenir des maladies du cœur.
Bien que la vitamine C que contient la pomme, n’est pas en quantités importantes en comparaison à d’autres fruits, ce petit manque est parfaitement complété par un grand nombre d’antioxydants.
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FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 53
Eau : 85.3 g
Protéines : 0.31 g
Lipides : 0.162 g
Acides gras saturé : 0.0391 g
Glucides : 11.3 g
Sucre : 11.3 g
Fibres : 1.95 g
Acides organiques : 0.46 g
L’Orange :
Les oranges sont très conseillés dans la prévention et le traitement des maladies cardiaques, des vaisseaux sanguins, du fois…etc. elles sont aussi, riche en pectines qui contribuent à la normalisation du processus digestif.
L’orange ne contient pas un aussi grand nombre de vitamines telle que la pomme, mais sa teneur en vitamine C et beaucoup plus élevé.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 46.5
Eau : 87.1 g
Protéines : 0.96 g
Lipides : 0.26 g
Acides gras saturé : 0.054 g
Glucides : 8.32 g
Sucre : 8.32 g
Fibres : 1.82 g
Acides organiques : 1.13 g
La Grenade :
La grenade à des propriétés désinfectantes, ce fruit normalise l’activité du tractus gastro-intestinal. La grenade est efficace pour les rhumes, le paludisme, l’anémie, l’athérosclérose, elle peut aussi prévenir la dysbiose.
Boire un verre de jus de grenade, est tout ce qui est nécessaire pour profiter des avantages de ce super fruit. Il est maintenant temps d’inclure ce jus de fruit à votre alimentation.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 71
Eau : 81 g
Protéines : 1.06 g
Lipides : 0.557 g
Acides gras saturé : 0.075 g
Glucides : 13.6 g
Sucre : 13.6 g
Fibres : 2.27 g
Acides organiques : 0.97 g
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La Poire :
La poire est le fruit anti-maladies infectieuses par excellence, elle peut avoir des effets anti-inflammatoires et peut aussi lutter contre la dépression.
Elle est souvent utilisée et conseillée dans le traitement des maladies du cœur, des reins, du fois et du diabète.
Les poires ne mûrissent pas sur l’arbre. Alors pour une meilleure saveur, laisser les mûrir dans une zone chaude et ensoleillée pendant plusieurs jours (La réfrigération arrête le processus de mûrissement).
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 53
Eau : 85.1 g
Protéines : 0.385 g
Lipides : 0.22 g
Acides gras saturé : 0.026 g
Glucides : 10.8 g
Sucre : 10.4 g
Fibres : 3.03 g
Acides organiques : 0.08 g
La Mangue :
La mangue peut très bien être le roi de tous les fruits, elle combat le cancer, aide dans la perte de poids, régule le diabète, aide dans la digestion, nettoie votre peau…etc
La mangue est surtout riche en vitamine A, et elle a des effets bénéfiques sur les organes visuels, améliore l’immunité, et vous protège contre le rhume de nature contagieuse, comme la rhinite.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 63.5
Eau : 83.1 g
Protéines : 0.7 g
Lipides : 0.2 g
Acides gras saturé : 0.0582 g
Glucides : 13.6 g
Sucre : 13.1 g
Fibres : 1.76 g
Acides organiques : 0.34 g
La Mandarine :
Les mandarines ont des bienfaits thérapeutiques qui consistent a augmenter l’appétit, améliorer le métabolisme, cet agrume peut aussi prévenir certains types de cancer (comme le cancer de l’estomac, cancer du côlon…etc) ou ralentit leur progression.
La mandarine renforce aussi les tissus, les os et les dents, et aussi le cerveau, elle est conseillée en cas de rhumatisme et de calcul biliaires.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 48.5
Eau : 86.6 g
Protéines : 0.8 g
Lipides : 0.19 g
Glucides : 9.19 g
Sucre : 9.19 g
Fibres : 1.7 g
Acides organiques : 1.13 g
Le Kiwi :
Le Kiwi est très conseillé contre l’hypertension due à une teneur très élevé en potassium, ce fruit peut agir aussi comme régulateur du métabolisme cellulaire.
Les kiwis ont un effet préventif dans le domaine de l’oncologie et peuvent aussi être très utiles dans la perte de poids à cause de leur grande teneur en vitamine C.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 57.7
Eau : 84.1 g
Protéines : 1.1 g
Lipides : 0.725 g
Acides gras saturé : 0.0345 g
Glucides : 9.37 g
Sucre : 9.1 g
Fibres : 2.4 g
Acides organiques : 1.49 g
L’Ananas :
Ce fruit est très riche en vitamines et minéraux, il est très utile pour stimuler la digestion, nettoyer les intestins et diminuer la viscosité du sang. l’ananas protège aussi contre la dégénérescence musculaire.
Cependant il est déconseillé pour certaines maladies de l’estomac.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 52.6
Eau : 85.8 g
Protéines : 0.4 g
Lipides : 0.2 g
Acides gras saturé : 0.0045 g
Glucides : 11 g
Sucre : 9.24 g
Fibres : 1.52 g
Acides organiques : 0.72 g
La Banane :
Beaucoup de personnes savent que la banane est utile dans la prévention de maladies cardiovasculaires. Avec ces 105 calories (environ), ce fruit aide le corps a lutter contre l’hypertension artérielle et renforce le muscle cardiaque.
Les bananes sont aussi une bonne source d’énergie, elle sont très conseillé pour les sportifs et elles contiennent des antioxydants puissants.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 93.6
Eau : 74.7 g
Protéines : 1.2 g
Lipides : 0.227 g
Acides gras saturé : 0.0616 g
Glucides : 20.5 g
Sucre : 15.9 g
Fibres : 3.1 g
Acides organiques : 0.56 g
La Pamplemousse :
Le pamplemousse a un effet antimicrobien, augmentant l’acidité du suc gastrique, et très conseillé pour perdre du poids.
En plus de ses bienfaits anti cancers il réduit le mauvais cholestérol et prévient les maladies des gencives.
Manger la moitié d’un pamplemousse par jour équivaut à 64% de vos besoins en vitamine C, 28% de vitamine A, et 2% de magnésium.
Elle contiennent également de petites quantités de vitamine E, de thiamine, de riboflavine, de niacine, de folate, d’acide pantothénique, de potassium, de phosphore, de manganèse, de zinc et de cuivre.
FICHE NUTRITIONNEL :
En Moyenne sur 100 gramme :
Calories : 35.9
Eau : 89.8 g
Protéines : 0.8 g
Lipides : 0.1 g
Acides gras saturé : 0.0287 g
Glucides : 6.2 g
Sucre : 6.2 g
Fibres : 1.3 g
Acides organiques : 1.48 g
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Teneur en vitamines de chaque fruit (pour 100 grammes) :
| Pomme | Orange | Grenade | Poire | Mangue |
| A - 0,01 mg B1 - 0,017 mg B2 - 0,026 mg B3 - 0,091 mg B5 - 0,061 mg B6 - 0,041 mg C - 4,6 mg K - 2,2 mg E - 0,17 mg | A - 225 UI B1 - 87 mcg B2 - 40 mcg B3 - 282 mcg B5 - 250 mcg B6 - 60 mg E - 0,18 mcg | A - 5 g B1 - 0,04 mg B2 - 0,01 mg B3 - 0,5 mg B6 - 0,5 mg B9 - 18 mcg C - 8 mg | A - 23 mcg B1 - 12 mcg B2 - 25 mcg B3 - 157 mcg B5 - 48 mcg B6 - 28 mg C - 4,2 mg | B1 - 0,058 mg B2 - 0,057 mg B3 - 0,584 mg B5 - 0,.16mg B6 - 0,134mg B9 - 14 mcg C - 27,7 mg |
| Mandarine | Kiwi | Ananas | Banane | Pamplemousse |
| B1 - 0,058 mg B2 - 0,036 mg B3 - 0,376 mg B5 - 0,216 mg B6 - 0,078 mg B9 - 16 mcg C - 26,7 mg | B1 - 0,027 mg B2 - 0,025 mg B3 - 0,341 mg B6 - 0,63 mg B9 - 25 mcg C - 92,7 mg | PP - 0,3 mg B1 - 0,06 mcg B2 - 0,02 mcg B12 - 0,02 mg A - 3 g | B1 - 0,54 mg B2 - 0,067 mg PP - 1,05 mg C - 36 mg | C - 44 mg B2 - 0,02 mg |
