Avec ces 7 conseils pour affiner sa taille de Valérie Orsoni (coach forme, coach fitness et nutrition, créatrice de la méthode LeBootCamp), vos aurez des résultats rapides et naturels pour une santé en béton et une silhouette de rêve.
1. Un jour de détox par semaine
La détox n’est pas de l'”intox” ! Submergé, gravé 365 jours par an, de plus en plus soumis au stress et aux polluants (venus de l’alimentation mais aussi de l’environnement, des produits de beauté…), notre organisme ne parvient plus à éliminer suffisamment ses toxines avec ses ressources de base.
Il lui faut un “coup de pouce”, surtout en début de régime, pour pouvoir retrouver rapidement un fonctionnement optimal, d’autant que la plupart des toxines sont stockées….dans les cellules graisseuses (adipocytes).
La détox permet d’enter de plain-pied dans un cercle vertueux : moins de toxines = moins de graisses stockées (et inversement).
Il suffit de supprimer la viande rouge, les produits cuisinés tout prêts, le sucre blanc ajouté (et les édulcorants), les produits laitiers de vache, les sodas (y compris light), les œufs, les aliments contenant de la levure (pain) et l’alcool.
Et privilégie les aliments détox et, si possible, bio : fruits et légumes
Plus particulièrement artichaut, banane, pomme, avocat, betterave, choux, ail, les poissons de petite taille (anchois, sardines) ou sauvages (Alaska) et bio, les fruits de mer, la viande blanche les céréales complètes, les fruits secs et oléagineux.
On réduit aussi le sel, qui entraîne de la rétention d’eau, et on mise sur l’infusion de sarrasin.
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2. Moins de gluten pour mieux digérer
Même sans être intolérante ou sensible au gluten, il faut savoir que celui-ci, consommé en grande quantité, est fortement inflammatoire. Dans le cadre d’un régime minceur, on a donc tout intérêt à le réduire au minimum.
De plus, le pain contient de la levure de boulanger qui provoque bien souvent des ballonnements.
On peut consommer des pâtes, pain, crackers sans gluten qui sont délicieux, et miser plutôt sur le riz, les pois chiches et lentilles (excellents sur le plan de l’index et de la charge glycémiques).
Le matin, on remplace les tartines par une galette de sarrasin (on peut faire la pâte à l’avance ou même acheter ces galettes toutes faites) : parfait pour démarrer la journée rassasiée mais sans problème digestif.
3. Du lait, mais végétal, de brebis…
“J’ai supprimé de mon alimentation le lait de vache, fortement inflammatoire et industriel (sachant que beaucoup d’entre nous ne digèrent plus le lactose après le sevrage)”,explique Valérie Orsoni.
On peut consommer des produits à base de soja, ou de lait de chèvre ou de brebis, mais 3 maximum par semaine (pas besoin de plus).
Avec les fruits, légumes et poissons comme les anchois, vous ne serez pas carencée en calcium.
Pour les recettes et boissons, la coach utilise aussi beaucoup les laits végétaux (amande, riz, noisette…), absolument délicieux mais aussi moins lourds, tout en étant pour certains aussi riches en protéines végétales (surtout le soja).
4. Pas de stress, pas de craquage !
Pour mincir, et affiner sa taille, le mental est essentiel : il s’agit évidemment de gérer son stress car celui-ci, quand il est chronique, augmente le risque de surpoids et peut pousser aux grignotage compensatoires.
Pour cela, mieux vaut faire du sport, pratiquer une respiration profonde (et ventrale, ou ayurvédique, qui va détendre et relâcher le diaphragme, et apaiser les tensions), et bien dormir.
Mais il importe aussi d’adopter une bonne attitude générale : sortir de la plainte permanente et être dans la gratitude chaque jour, et sourire, dans la rue et à la vie.
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5. Pour affiner sa taille il faut tout changer, mais petit à petit
Pas question de bouleverser tout son mode de vie du jour au lendemain : ce sont les petits changements qui font les grandes révolutions ! Quand on veut tout d’un coup, rien ne fonctionne.
Une expérience menée pendant 18 mois à l’université de Berkeley (Etats-Unis), sur deux groupes de personnes au régime, a montré que ceux qui avaient changé petit à petit leur habitudes de leur style de vie avaient perdu deux fois plus de poids que ceux qui avaient souhaité tout chambouler d’un seul coup.
6. Chaque jour, un peu d’activité physique
L’activité physique est un des piliers essentiels pour affiner sa taille.
Sans elle, rien de durable, et pas de corps tonique, sans exiger de vous de devenir du jour au lendemain une grande sportive, il vous faut vous motiver : 30 minutes de marche chaque matin à jeun (après les boissons non sucrées).
Si vous ne pouvez pas dans ce créneau horaire, choisissez un autre moment dans la journée mais vous devez impérativement avoir le ventre vide depuis au moins 4 heures, afin que l’organisme puise l’énergie nécessaire aux muscles dans les graisses stockées
Bien plus efficace pour mincir et affiner sa taille. Ensuite, il importe de vous tonifier un peu, afin que votre silhouette soit harmonieuse.
Vous n’avez pas le temps ? Pas besoin avec ces 5 exercices rapides à faire tous les jours. A force d’être répétés, ils sont efficaces !
A. Devant la télé:
Mettez-vous en position assise devant votre canapé, posez les mains sur celui-ci, tendez les bras en soulevant les fesses (comme pour vous relever puis vous rasseoir). Fait travailler les triceps.
B. Déhanchez-vous:
“A la brésilienne” (avant-arrière) pendant que vous vous brossez les dents : 2×3 minutes par jour. Bon pour les fesses et les abdos.
C. 100 pompes contre un mur:
Moins de 5 minutes, en changeant la position des mains (plus ou moins écartées, orientées différemment) pour faire varier le travail : idéal pour les bras et la poitrine.
D. Rentrez le ventre à chaque fois que vous passez une porte:
Un nouveau (excellent) réflexe pour faire le ventre plus plat!
E. Vous attendez que les pâtes cuisent ?
Asseyez-vous sur une chaise invisible contre un mur, dos et cuisses bien à l’équerre, cuisses et tibias aussi (2 x 30 secondes puis 2 x 1 minutes quand vous aurez progressé).
7. Surtout pas d’angoisse si la balance stagne…
Exaspérant de faire du surplace niveau poids ? C’est vrai, mais quand ça arrive, inutile de s’énerver ou de s’en vouloir : c’est que le corps “cale” et “fait de la résistance”. Il faut l’accepter : maigrir trop vite n’est pas bon.
Atteindre un plateau, à l’inverse, est bénéfique : celui-ci va “servir de nouveau point de référence”, et permettra au corps de refaire tous ses équilibres hormonaux, fluides, etc.
Il évitera de faire le yo-yo, et l’amincissement va reprendre. l’important ici est d’être patiente et de ne pas se décourager : on ne change rien et on continue sans s’affamer, plutôt que de se goinfrer et d’arrêter de bouger.
Le bonus minceur quotidien
Le jus d’un citron frais pressé du matin, à diluer dans un verre d’eau à température ambiante (sans ajouter de sucre!).
Il relance le système digestif, fait une belle peau et apporte de la vitamine C. En plus, il alcalinise l’organisme, ce qui permet d’affiner sa taille plus facilement.
