On les galbe, on embellit leur peau, on renforce leur énergie. Elles gagnent en assurance et sont plus sexy. Nos 20 conseils qui marchent pour de belles jambes fines !
Cet été, on regarde nos jambes en 3D! On ne s’occupe pas seulement de leur peau et de leur couleur, mais aussi de leur ligne et de leur allure.
Comment se portent-elles ? Elles qui nous portent toute l’année et qui restent trop souvent assises et cachées.
Comment se déplacent-elles ? C’est le moment de profiter de l’air, de l’eau, de la plage, de la marche pour les alléger, les galber et les dynamiser, l’air de rien, rien qu’en marchant dans l’eau par exemple.
Les bouger. Les remettre en mouvement, c’est leur offrir une vraie cure détox, c’est aussi leur toute première recette de beauté.
Les muscles, les articulations, les veines ont besoin de (bien) bouger pour mieux fonctionner, avec fluidité. Sans oublier que des muscles en forme, bien oxygénés, améliorent la qualité de la peau.
Leur accorder de l’attention. Les vacances, l’été, c’est l’occasion de les toucher autrement. En appliquant un lait ou en les massant, on reprend contact avec elles. “Beaucoup de femmes n’aiment pas montrer leurs jambes.
Ce manque d’assurance vient souvent d’une mise à distance, d’une déconnexion entre le haut et le bas du corps. Masser ses jambes, c’est se rapprocher d’elles, c’est faire corps “avec” elles” explique Dominique Casays, praticien en médecine traditionnelle chinoise et président des Temps du Corps.
Cumuler soins de la peau et mouvements de bien-être, c’est leur devoir de vacances. Un vrai plaisir
Pour des jambes fines à la plage…
1. Hydrater pour un joli grain de peau
Règle numéro 1, on prend le temps de s’occuper de leur épiderme avec le même soins que pour notre visage. Lait hydratant du matin, baume après-soleil à la plage ou le soir, la bonne idée, c’est de rendre ce geste encore plus agréable.
On choisit une texture contenant des nacres fines qui embellissent les jambes d’un voile irisé. L’odeur compte aussi, celle du monoi par exemple n’est pas que divine.
Cette fleur est un actif hautement hydratant et anti-âge. Privilégiez les cocktails d’huiles végétales (jojoba, carthame, onagre) au fort pouvoir nutritif et réparateur.
2. Hâler sans s’exposer
L’autobronzant, c’est le coup d’éclat pour leur donner bonne mine. Pratique au début de l’été pour oser sortir les jambes trop blanches, indispensable pour les peau claires qui ne supportent pas le soleil.
De plus, en limitant le temps d’exposition aux UV, il préserve notre capital soleil. Esthéticiennes et maquilleuses sont formelles : l’appliquer à pleines mains reste la façon la plus sûre de ne pas avoir de trace.
3. Épiler au bon moment
Quelle que soit la méthode utilisée (à la cire, au miel, avec un épilateur), l’important est de le faire la veille de l’exposition au soleil, de façon à laisser les pores se refermer et éviter ainsi les marques.
La seul exception : le rasoir qui coupe le poil sans l’arracher et sans ouvrir la peau.
4. Camoufler les petits défauts
“une femme sur six a des problèmes de varicosités, de veines apparentes ou de taches”, observe le Dr Blanchemaison, phlébologue.
les rendre presque invisible grâce au maquillage correcteur est la solution pro qui sauve un grand nombre de femmes. Une technique utilisée sur les plateaux photo.
Notre sélection: Leg Magic Fluide Covermark, Leg & Body Cover, Dermablend Cover Crème.
5. Les sculpter dans l’eau
Dans l’eau, nos jambes revivent. Tout leur réussit : l’eau elle-même qui exerce un drainage naturel sur le système veineux et lymphatique; l’apesanteur qui les porte; les oligoéléments marins qui vivifient les différents tissus (peau, muscles, ligaments, os).
Sans oublier la température fraîche, elle optimise la perte de calories par le principe de thermorégulation qui maintient la température du corps à 37 degrés.
L’exercice le plus complet pour des jambes fines: marcher dans l’eau jusqu’à la ceinture, lentement, sans chercher à aller vite mais le plus longtemps possible (une heure).
Cet exercice est à la fois drainant et galbant pour les chevilles, les mollets et les cuisses grâce à l’effort contre la résistance de l’eau.
6. Soigner leur allure et leur assurance
Marcher sans avancer ses jambes mécaniquement, avec légèreté et fluidité, sans peser plus d’un côté que de l’autre ? Cela s’apprend, surtout si l’on souffre de gêne ou de douleurs à la marche.
Jacques-Alain Lachant – ostéopathe, auteur de Bien marcher ça s’apprend ! 100 conseils qui vont vous changer la vie – recommande de profiter de l’été pour marcher le plus souvent possible pieds nus sur le sable encore mouillé et résistant.
Il conseille d’être attentif à ce qui se passe dans nos jambes à chaque pas. De ressentir que la propulsion part de l’arrière du pied.Et comment un simple pas sollicite tous les muscles du pieds, de la jambe, de la cuisse ainsi que ceux du bassin et les abdominaux.
7. Renforcer leur énergie
Idéale à faire à la plage, dans l’herbe ou dans son lit. Cet exercice remet l’énergie en mouvement le matin et le soir il défatigue.
Exercice pour des jambes fines : assise, jambes allongées devant sois, on descend ses mains le long du côté externe de ses jambes jusqu’à la cheville. Puis on remonte par l’intérieur de la jambe. A pleines mains en exerçant une petite pression. A faire 12 fois de suite.
En Descendant, on masse le méridien de la vésicule biliaire, qui fait descendre l’énergie yang dans le bas du corps et la met en mouvement. En remontant, on masse le méridien du foie qui régularise et répartit l’énergie et les émotions.
8. Alléger ses genoux
Pour drainer les toxines qui s’accumulent dans les tissus autour de cette articulation, Sohpie Archas, esthéticienne qui anime des ateliers d’auto massages, conseille un pompage doux qui relance la circulation lymphatique.
Exercice pour des jambes fines: Assise sur une chaise, entourez le genou de vos deux mains, les pouces sur le dessus de la cuisse. Dépliez la jambe devant vous à l’horizontale. Pliez, dépliez plusieurs fois lentement, sans bouger les mains et sans appuyer. A faire, le soir, avec beaucoup de douceur pour se défatiguer.
9. Choisir le bon maillot pour des jambes fines
Pour allonger la silhouette : osez les échancrures qui dégagent le haut de la cuisse et ne cassent pas la ligne de la jambe. La matière du maillot compte aussi.
Les nouvelles fibres d’élasthanne haut de gamme (comme la technologie Sensitive Bodylift Arena) maintiennent et dessinent la silhouette.
Un renfort gainant sur le ventre aide beaucoup à se sentir plus à l’aise. Pensez aussi à attirer le regard ailleurs comme sur un beau décolleté.
10. Soulager les veines
“Pour une balade en ville, une visite de musée, un long shopping, il faut porter – en prévention – des mi-bas de contention, insiste le Dr Alexandra Pauley-Moras, médecin généraliste. Egalement lors de voyage prolongé au-dela de 2 heures de route, car les jambes pendant et le retour veineux est ralentit.”
A signaler, la nouvelle matière plus légère et écolo, lin et viscose (Venoflex Fast Lin, chaussettes Thuasne).
Pour des jambes fines en été : c’est le moment de les dorloter jusqu’au bout des ongles. Peau douce et joli rouge, ça change tout !
11. On voit son pédicure pour une remise à neuf
Pourquoi se sent-on si légère en sortant d’une séance chez son pédicure ? Personne n’échappe à cette sensation de bien-être.
“Nous supprimons toutes les épines irritatives, sources de tension, de gêne, de douleur” explique Shéhérazade Perniceni, pédicure-podologue-posturologue.
Sur les onglets et sur tout le pied lui-même. En retirant les peaux mortes (corne, durillons, cors) fabriquées par l’épiderme en réaction aux différentes frottements et pressions subis par le pied, nous redonnons toute sa souplesse à la peau sans jamais l’agresser.
Cet acte médical a le mérite de prévenir les futurs ennuis sur les ongles (incarnés, épaissis) et les gênes sur les zones d’appuis, etc. Le bon rythme : une fois par trimestre.
12. Sous la douche, on brosse et on gomme doucement
On brosse ses ongles, deux fois par semaine, avec une brosse à ongles souple, pour enlever tous les petits débris.
On exfolie ses pieds, une fois par semaine, avec un gant de hammam et un peu de savon noir, pour limiter l’accumulation de corne et garder une peau souple.
13. On ponce, mais pas trop souvent
Les pédicures dans leur majorité tolèrent uniquement la pierre ponce, pas la râpe. Une fois par mois, sur les talons et sous la douche.
Si vos pieds ont tendance à fabriquer beaucoup de corne, alternez entre votre crème hydratante et une crème à base d’urée dosée à 30-50% (Xerial, Akerat) pour éliminer les cellules mortes.
14. On hydrate régulièrement
Tous les jours! On alterne crème hydratante (Topicrème, Dexeryl) et crème nourrissante (Atoderm Bioderma, Aptivita), en insistant sur le pourtour des talons et des ongles.
Si vos pieds sont très secs, pensez au savon sans savon et surgras (gel douche surgras Aderma, savon à l’argan Floressance).
15. On coupe puis on lime
On commence par couper – pas trop court – avec une pince ou un coup-ongles de qualité. La coupe est droite est on arrondit les angles doucement avec une lime en carton. La forme finale suit celle de l’ongle.
Exercices et Massages pour des pieds délassés et des jambes fines
16. On les masse le plus souvent possible
On improvise comme on le sent, l’important est de le faire souvent, avec ou sans crème, pour détendre le pied. Assise et bien à l’aise, en partant du dessus du pied et en descendant vers les orteils, on avance les pouces, l’un après l’autre, en une sorte de petite marche.
Prenez aussi l’habitude, chez vous, de faire rouler votre pied sur un petit rouleau en bois (Nature & Découvertes) ou sur une balle de tennis.
A LIRE AUSSI : Comment maigrir des cuisses
17. On choisit un vernis plus foncé que sur les mains
“Les lois du vernis sont précises : on reste dans la même famille de couleurs (rouges, orangés ou roses) que sur les mains et on choisit un ton deux crans plus foncé”, explique Kartika Luyer, cofondatrice de Kure Bazaar. La tendance, c’est une couleur forte sur les pieds et un “nude” sur les mains.
Si votre peau est claire, les jolis pastels seront ravissants. Mais aussi un beau rouge très foncé ou un rouge vif lumineux qui mettent si bien en valeur la transparence de la peau.
Sur une peau mate : pas de pastel mais un rouge noir très foncé ou un brun-orangé-terre cuite superbe avec une sandale couleur cuir pour une apparence de jambes fines au top.
18. On évite les tongs
Pour faire la belle, tout est permis bien sûr ! Mais pour marcher, la bonne chaussure, c’est celle qui favorise l’activation de la pompe veineuse du mollet, et ceci grâce à un bon déroulé du pas avec ses phrases d’appui (talon, plante et gros orteil).
Ce déroulé n’est possible que si le pied est détendu et non agrippé pour retenir la chaussure comme dans une tong ou une mule.
Même dans une ballerine, les orteils sont rétractés avec plein de tensions musculaires qui fatiguent le pied et la jambe, et perturbent le retour veineux.
La bonne option, c’est que la chaussure tienne à la cheville par une attache. Sans oublier un petit dénivelé (1 cm suffit) entre le talon et l’avant du pied et un bon amorti.
19. On muscle sa voûte plantaire
Le plus souvent enfermé, un pied moderne et sédentaire reçoit très peu de stimuli. Cet exercice enfantin, recommandé par Dominique Casays, fait fonctionner l’ensemble des muscles du pied et renforce la voûte plantaire.
Autre bienfait, on améliore en même temps notre ancrage dans le sol et on renforce notre base.
Exercice pour avoir des jambes fines : pied nus sur le sol ou sur le sable dur, creuser et soulever au maximum la voûte plantaire en griffant les orteils.
C’est tout l’ensemble de la semelle plantaire qui doit se soulever. Un exercice qui, en plus, aide à maintenir le gros orteil dans l’axe.
20. On les détend avec une recette fraîcheur
La recette anti-échauffement des pieds : une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée et une de citron à diluer dans votre crème hydratante.
A faire le soir pour éviter les taches au soleil. Agréable et délassant, surtout si on y ajoute une goutte d’huile essentielle d’hélichryse italienne.
