Nous savons tous que la perte de poids nécessite beaucoup de travail et d’effort.
Cependant, plusieurs études ont montré que si nous changeons certaines de nos habitudes, nous pouvons effectivement perdre ces kilos en trop sans trop d’efforts.
1. Respirer profondément
La respiration profonde diminue votre niveau de cortisol, une hormone qui régule le gain de poids et le stress. De plus, en augmentant la quantité d’oxygène que vous respirez, vous accélérez votre métabolisme.
Si vous expirez plus vite que la normale, vous éliminez plus de dioxyde de carbone, ce qui amène les cellules à utiliser plus d’énergie.
2. Manger plus de légumes au petit-déjeuner
Le petit-déjeuner représente 25% de vos besoins énergétiques quotidiens. C’est le repas le plus important de la journée qui garantit une bonne performance physique et intellectuelle durant la journée.
Une étude suggère de commencer votre journée avec des légumes, les médecins disent que, en plus de plein d’autres avantages, cela aiderait à se sentir rassasié, à réduire l’apport calorique des autres repas quotidiens et à améliorer son transit intestinal.
3. Se tenir droit
Se tenir droit, quand vous travailliez, mangez ou regardez un film, est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et efficacement.
Cette habitude simple réduit le niveau de cortisol dans votre corps et nécessite plus d’énergie que vous ne le pensez.
4. Manger des aliments épicés
Les aliments épicés contiennent de la capsaïcine, un composant qui accélère le processus de combustion des graisses dans votre corps. En outre, il réduit la graisse corporelle, car elle stimule naturellement la destruction des cellules adipeuses.
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En outre, la consommation d’aliments épicés augmente votre métabolisme de 20% pendant au moins 30 minutes. Au cours de cette période, votre corps va brûler les graisses sans aucun effort de votre part.
5. Enlever l’excès de graisse et d’huile en utilisant une serviette en papier
Si vous ne pouvez pas abandonner les aliments frits ou graisseux, réduisez au moins le nombre de calories qu’ils contiennent avec une serviette en papier.
Elle absorbera l’excès d’huile et de graisse, et vous pourrez manger votre nourriture préférée mais avec beaucoup moins de calories que vous ne le pensez.
6. Manger devant un miroir
C’est un fait prouvé, si vous vous voyez ingérer de la nourriture, vous allez en consommer moins. La prochaine fois que vous déjeunez, mettez un miroir en face de vous afin que vous soyez conscient de chaque morsure que vous mettez dans votre bouche. Cela vous aidera à éviter de trop manger.
7. Prendre les escaliers
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Selon l’Université du Nouveau-Mexique, monter deux étages par jour peut vous aider à perdre jusqu’à 3 kilos par an. Et si vous montez six étages, vous allez perdre jusqu’à 8 kilos par an. un effort minimum pour de grands résultats.
8. Faire de la musculation
Les experts assurent que les exercices de force sont plus efficaces que les autres exercices traditionnels pour la perte de poids. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement l’intensité.
Cependant, ne mettez pas trop de tension sur vos muscles et vos articulations pour éviter les blessures.
9. Boire deux verres d’eau avant chaque repas
Les nutritionnistes recommandent de boire deux gros verres d’eau avant chaque repas afin d’éviter de trop manger. Cette simple habitude vous fait sentir plus rassasié, et vous allez donc manger moins.
Cela aide accélère votre métabolisme et, par conséquent, votre corps brûle plus de calories.
10. Marcher
Il a été prouvé que la marche est l’exercice parfait pour la perte de poids. Vous pouvez brûler jusqu’à 255 calories par heure si vous faites une marche lente et jusqu’à 391 calories par heure avec une marche rapide. Donc investissez plus de temps dans votre santé et éviter de prendre le bus.
11. Faire des étirements
La flexibilité vous permet d’effectuer presque toutes les activités physiques que vous pouvez imaginer. De plus, plus vous êtes flexible, moins vous avez des blessures pendant vos exercices.
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Le yoga est une excellente option, et vous pouvez l’exercer avant tout autre exercice physique. Non seulement ça sera bénéfique pour votre santé, mais vous allez également brûler une bonne quantité de calories.
12. Utiliser une assiette plus petite
Servir votre nourriture dans des assiettes plus petites est une astuce infaillible pour tromper votre cerveau. Il pensera qu’il y a plein de nourriture et recevra le signal de satiété beaucoup plus tôt. Faites-en une habitude et utiliser cette astuce avec n’importe quel type de nourriture afin que votre cerveau s’habitue.
13. Manger lentement
Lorsque vous mâchez lentement, vous donnez à votre cerveau suffisamment de temps pour recevoir le signal de satiété. Ce qui vous aide à éviter les excès, réduisant ainsi votre apport calorique.
14. Attendre debout
Restez debout pendant que vous attendez le train ou le bus. La même règle s’applique aux rendez-vous médicaux. Lorsque vous êtes debout, votre corps brûle 50 calories / heure de plus que si vous êtes assis.
15. Prenez un bain chaud
Des chercheurs des universités de Loughborough et Leicester ont constaté que le fait de prendre un bain chaud brûle la même quantité de calories que 30 minutes de marche à pied. Alors qu’est-ce que vous attendez ? Allez-y, et faite vous un bon bain chaud.
