REGIME SPORTIF 9 kilos en 15 jours

Le régime sportif 15 jours est un régime qui se compose de deux phases, une phase de régime rapide qui se concentre sur la perte de poids, ensuite une phase de stabilisation qui est très importante, puisqu’elle permet d’éviter l’effet yoyo.

Oubliez les régimes sportifs 4 jours ou même une semaine, celui-là tout comme le régime thonon se compose de 15 jours (2 semaines).

Ce régime sportif est basé sur une alimentation hypocalorique et protéinée (viande, poisson, œufs, …) pour garder votre masse musculaire intacte et permette une perte de poids rapide et stable.

RÉGIME SPORTIF POUR MAIGRIR :

Le régime sportif apporte des résultats assez rapidement durant la première semaine,  votre perte peut-être entre les 5 à 6 kilos, mais surtout avec peu de risques de reprise de poids car le régime sportif comporte une phase de stabilisation à la fin.

Pendant le régime sportif vous allez oublier le sel et le sucre, vous aurez droit à un bon petit déjeuner, le reste des repas est très limité en lipides et en glucides, et on a même la possibilité de manger une pomme si on a vraiment faim en journée.

RÉGIME SPORTIF CONSEILS :

• Avec le régime sportif la rigueur est de mise, vous devez absolument suivre les indications à la lettre, ne sautez aucun repas et restez aussi loin que possible du grignotage.
• Quand vous mangez ne faites que ça, concentrez-vous sur votre repas, vous aurez moins faim par la suite.
• Le régime sportif est assez dur (surtout au début), vous devez rester motivé et ne vous laissez pas tenter.

RÉGIME SPORTIF MENU :

Le but des aliments à volonté et de quitter la table en étant rassasié, alors ne vous en privez pas. La pomme intervient quelques heurs après les repas, quand on a vraiment faim.

	Matin	Midi	Soir
Jour 1	– 1 café ou thé à volonté sans sucre (aspartame autorisé). – 2 Yaourts nature 0% sans sucre (aspartame autorisé) – 1 Pamplemousses	– 1 Steak grillé 200 à 250 gr sans matière grasse (ni beur, ni huile). – Des tomates à volonté sans sel ni vinaigrette, si vous avez encore faim manger encore des tomates. – Si vous avez une grosse faim durant l’après-midi, mangez une pomme.	– 1 Escalope de dinde ou poulet d’environ 200 à 250 gr sans sel, sans matière grasse. – Salade à volonté, aucune matière grasse ni de sel, assaisonner au jus de citron. – 1 pamplemousse. -Si vous une grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
Jour 2	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier.	– 1 Steak grillé de 200 à 250 gr sans matière grasse (ni beur ni huile…etc) et sans sel, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – 1 Pamplemousse entier. – En cas de grosse faim, mangez une pomme.	– Du poisson d’environ 200 à 300 gr cuisson à la vapeur au four ou en papillote, sans matière grasse. – Salade à volonté ajoutez des tomates crues, du céleri, du concombre sans sel, pour l’assaisonnement du jus de citron. – Si vous avez faim plus tard, mangez une pomme.
Jour 3	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier.	– 2 œufs durs sans sel, pas d’omelette ni d’œuf brouillé. – Tomates crues avec des épinards à volonté sans sel ou vinaigrette. – En cas d’une grande faim plus tard, mangez une pomme.	– 1 Steak grillé de 200 à 250 gr sans sel et sans matière grasse, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour plus de gout. – chou à volonté – un fromage blanc à 0% – en cas de grande faim avant de dormir, mangez une pomme.
jour 4	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier	– 1 Escalope de dinde ou de poulet d’environ 200 à 250 gr cuisson sans matière grasse et sans sel, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Tomates et des épinards à volonté, mais sans sel et sans vinaigrette. – En cas de grosse faim mangez une pomme.	– 2 côtelettes d’agneau sans sel et sans matière grasse, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour donner un meilleur gout. – Salade à volonté avec du concombre, céleri, et des tomates crues sans sel ou vinaigrette, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron. – Si vous avez une grosse faim avec de dormir, mangez une pomme.
Jour 5	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier	– 1 escalope de dinde ou poulet (200 à 250 gr) sans sel cuisson sans matière grasse, vous pouvez ajouter des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Haricot vert à volonté sans sel et sans vinaigrette. – En cas de grosse faim dans l’après-midi mangez une pomme.	– Du poisson de 200 à 300 gr cuisson au choix : à la vapeur au four ou en papillote, l’important et qu’il soit sans matière grasse. – Soupe de légumes à volonté, le mieux et de la faire sois même sans sel, sinon choisissez une avec le moins de sel possible. – En cas de grosse faim avant d’aller vous coucher, mangez une pomme.
Jour 6	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier.	– 2 Tranches de blanc de dinde ou de blanc de poulet. – Artichaut et chou rouge à volonté. – En cas de grosse faim mangez une pomme.	1 Steak grillé de 200 à 250 gr sans sel, cuisson sans matière grasse (ni beur, ni huile…) vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Salade à volonté sans sel avec du concombre, céleri et des tomates crues, vous pouvez assaisonner au jus de citron. – En cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
jour 7	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier	– 1 Escalope de poulet ou de dinde (de 200 à 250 gr) sans sel et sans matière grasse, vous pouvez ajouter des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Tomates crues à volonté mais sans sel ni vinaigrette. – 1 Pamplemousse – En cas de grosse faim, mangez une pomme.	– 1 Steak grillé de 200 à 250 gr sans sel et sans matière grasse, pour un meilleur gout vous pouvez utiliser des herbes aromatiques. – une Salade avec des concombres et des tomates crues à volonté sans sel, vous pouvez assaisonner avec du citron. – En cas de grosse faim avant de vous en dormir, mangez une pomme.
Jour 8	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier.	– 2 côtelettes d’agneau cuites sans matière grasse et sans sel, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour donner un meilleur gout. – Tomates crues avec des épinards natures sans sel ni vinaigrette à volonté – En cas de grosse faim dans l’après-midi, mangez une pomme.	– 1 Steak grillé de 200 à 250 gr cuit sans matière grasse et sans sel, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Salade d’endives à volonté sans sel mais vous pouvez assaisonner au jus de citron. – En cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
Jour 9	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier	– 1 Escalope de dinde ou de poulet (200 à 250 gr) sans sel et sans matière grasse (huile, beur…etc) vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Salade verte sans sel à volonté assaisonner au jus de citron. – En cas de grosse faim l’après-midi, mangez une pomme.	– Du poisson de 200 à 300 gr cuisson au choix, a la vapeur au four ou en papillote, l’important et qu’il soit sans matière grasse. – 1 yaourt nature à 0%. – En cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
Jour 10	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier.	– Du céleri braisé sans sel et sans matière grasse (huile ou beurre) à volonté, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Tomates crues à volonté, sans sel et sans vinaigrette – 1 Pamplemousse entier. – En cas de grosse faim l’après-midi, mangez une pomme.	– 2 tranches de blanc de poulet ou de blanc de dinde. – Salade verte à volonté sans sel, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron. -En cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
Jours 11	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier	-1 œuf dur sans sel, pas d’omelette ni d’œuf brouillé. – Environ 200 gr de carotte vapeur, sans sel ni matière grasse. – un morceau de fromage allégé, moins de 45% de matière grasse. – En cas de grosse faim l’après-midi, mangez une pomme.	– Salade de fruits maison à volonté sans sucre, évitez les salades de fruits en conserve car ils contiennent beaucoup de sucre. – 1 Yaourt nature 0%. – En cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
Jour 12	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier	– Du poisson de 200 à 300 gr cuisson au choix : à la vapeur au four ou en papillote, l’important et qu’il soit sans matière grasse. – Tomates crues à volonté, sans sel ni vinaigrette. – En cas de grosse faim l’après-midi, mangez une pomme.	– 1 Escalope de dinde ou de poulet d’environ 200 à 250 gr sans sel et sans matière grasse (huile ou beurre…) vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Du fenouil ou du céleri à volonté, crus (en salade) ou cuits sans sel. – En cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
Jour 13	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier.	– 1 Escalope de poulet ou de dinde d’environ 200 à 250 gr sans sel et sans matière grasse, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour un meilleur gout. – Salade verte à volonté sans sel, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron. – En cas de grosse faim l’après-midi, mangez une pomme.	– 2 Tranches de saumon fumé ou de truite fumé d’environ 200 gr sans sel, vous pouvez assaisonner au citron. – Des endives à la vapeur sans sel et sans matière grasse à volonté. – En cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.
Jour 14	– 1 café ou du thé à volonté sans sucre (l’aspartame autorisé) – 2 Yaourts nature à 0% sans sucre (l’aspartame autorisé) – 1 Pamplemousse entier	– Viande grillée d’environ 200 à 250 gr sans sel et sans matière grasse à la cuisson, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques pour le gout. – 1 Pamplemousse entier. – En cas de grosse faim l’après-midi, mangez une pomme.	– 2 Tranches de blanc de poulet ou de blanc de dinde. – des radis, des concombres et des choux rouges, crus ou cuits à la vapeur sans sel et à volonté (les radis sont limités à 200 gr) – en cas de grosse faim avant de dormir, mangez une pomme.

Une fois que vos 14 jours finis, vous allez vous attaquer à une phase très importante, qui consiste à stabiliser votre nouveau poids durement atteint lors de la première phase.

Cette phase de stabilisation ou de consolidation se compose de 3 parties, avec trois régimes de stabilisation qui se succèdent.

La durée de la phase de stabilisation du Régime
sportif est d’une semaine par Kilo perdu.

Si vous avez perdu 10 Kilos vous devez faire environ 10 Semaines (7 Jours x 10 Kilos = 70 Jours).

 

Les 3 étapes de la phase de stabilisation :

Une phase de régime de stabilisation à 1200 calories :

Cette période de stabilisation va vous permettre, de continuer à perdre du poids tout en retrouvent une alimentation équilibrée, elle est d’une durée de 3 jours pour chaque Kilo perdu.

Si vous avez perdu 10 Kilos lors de la première phase du régime sportif, vous devez passer environ 4 semaines dans cette phase de stabilisation (3 Jours x 10 kilos = 30 jours).

Une phase de régime de stabilisation à 1500 calories :

Tout comme la phase à 1200 calories, cette phase permet de perdre encore quelques kilos, tout en s’approchant d’une alimentation normale et équilibrée, elle dure 2 jours par kilo perdu.

Si vous avez perdu 10 Kilos lors de la première phase du régime sportif, vous devez passer environ 3 semaines dans cette phase de stabilisation (2 jours x 10 Kilos = 20 Jours).

Une phase de régime de stabilisation à 1800 calories :

Cette période de stabilisation finale, permet de consolider votre poids et de le stabiliser définitivement, tout en ayant une alimentation équilibrée. Cette dernière période de stabilisation du régime sportif dure 2 jours par kilo perdu.

Si vous avez perdu 10 Kilos lors de la première phase du régime sportif, vous devez passer environ 3 semaine dans cette phase de stabilisation (2 jours x 10 Kilos = 20 Jours).

Menus des phases de stabilisation du régime sportif :

Vous trouvez en dessous des exemples de menus et d’aliments, pour les 3 phases de stabilisation du régime sportif.

Vous pouvez les prendre comme des références, et changer le type d’aliments pour construire vos propres menus, mais rester dans la même quantité et le même nombre d’apports caloriques.

Programme minceur :

Menu type du régime de stabilisation à 1200 calories par jour : Petit-Déjeuner

• 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre.
• 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc ou un verre de lait écrémé.
• 1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc avec 10 gr de margarine- 1 fruit frais ou du jus de fuit.

Collation (facultatif)

• 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais.
• 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre.

Déjeuner

• 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d’une cuillerée à café d’huile végétale pour les acides gras essentiels
• 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux œufs, deux fois par semaine) pour les protéines
• 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
• 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
• 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l’après midi

• 1 yaourt à 0% de matière grasse
• 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Diner

• 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
• 1 petite pomme de terre pour les glucides
• 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
• 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
• 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
• 1 petit fruit lavé mais non épluché

Menu type du régime de stabilisation à 1500 calories par jour : Petit-Déjeuner

• 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
• 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
• 1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
• 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

• 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
• 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

• 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d’une cuillerée à café d’huile végétale pour les acides gras essentiels
• 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux œufs, deux fois par semaine) pour les protéines
• 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
• 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
• 1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
• 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
• 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l’après midi

• 1 yaourt à 0% de matière grasse
• 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Diner

• 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
• 1 petite pomme de terre pour les glucides
• 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
• 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
• 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
• 1 petit fruit lavé mais non épluché

Menu type du régime de stabilisation à 1800 calories par jour : Petit-Déjeuner

• 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
• 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
• 2 tranches de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
• 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)

• 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
• 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner

• 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d’une cuillerée à café d’huile végétale pour les acides gras essentiels
• 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux œufs, deux fois par semaine) pour les protéines
• 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
• 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
• 1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
• 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
• 1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l’après midi

• 1 yaourt à 0% de matière grasse
• 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Diner

• 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
• 1 petite pomme de terre pour les glucides
• 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
• 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
• 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
• 1 portion de fromage allégé
• 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
• 1 petit fruit lavé mais non épluché

Une fois la phase de stabilisation du régime sportif fini : Vous souhaitez perdre davantage de poids, dans ce cas-là si vous vous sentez en bonne forme vous pouvez refaire le régime sportif.

Vous avez atteint votre objectif, dans ce cas-là bravo vous pourrez reprendre une alimentation normale et équilibrée basé sur les menus que vous avez construits dans les phases de stabilisation.

Les Avantages et les Inconvénient du Régime Sportif:

Avantages:

• Le régime sportif pour maigrir est efficace grâce à une perte contrôlée et sans effet yoyo.
• Des plats à volonté pour éviter de quitter la table en ayant faim.
• Des résultats rapides et durables.
• La pomme qui est autorisée à des moments clés de la journée où on a vraiment faim.

Inconvénients :

• Une perte de poids rapide qui peut avoir des conséquences sur votre santé.
• Le régime du sportif est fortement déconseillé pour les enfants les femmes enceintes les personnes âgées…etc
• Risque de migraine ou de trouble digestif.

RÉGIME SPORTIF RÉSULTATS :

Les résultats du régime sportif sont assez rapides, si on suit a la lettre les menus des 14 jours et si on suis sérieusement la phase de stabilisation on évite le risque de l’effet yoyo.

Si vous êtes vraiment motivé a changé physiquement et si vous êtes prêts à respecter le régime pendant des semaines, alors le régime sportif est fait pour vous.