Comment soigner l’arthrose

arthrose traitement

L’arthrose affecte vos os, ligaments et articulations, qui s’accompagne de raideur articulaire et de douleur. Des solutions existent pour calmer ces douleurs et ralentir la progression de l’arthrose.

Caractérisée par la destruction du cartilage, l’arthrose ne touche pas que les personnes âgées, car cette maladie peut être due à différents facteurs.

Au bon des accusés, les traumatismes articulaires, les facteurs hormonaux ou l’hérédité.

Arthrose traitement & conseils

Bouger régulièrement

Trente minutes d’activité physique par jour, cinq fois par semaine, permettent de lutter efficacement contre l’arthrose. En commençant par faire ses courses à pied, descendre du bus une station plus tôt, oublier l’ascenseur…

Parmi les activités recommandées, la natation, le vélo et la marche arrivent dans le trio de tête, mais on peut également faire du stretching, de l’aquabiking, du golf, voire, après avis médical, de la course à pied, du ski  ou du tennis, Il faut en revanche éviter les sports de combat.

Pour se remettre en mouvement, le mieux est de se faire aider par un kinésithérapeute. Il aide à se libérer de ses raideurs articulaires et à entretenir sa mobilité. Comme avec l’exercice qui consiste, assis sur une chaise, à faire aller et venir un skate-board ou un ballon de basket sous le pied pour mobiliser son genou sans contrainte (50 fois par jour).

Mieux manger

Les kilos en trop pèsent sur les articulations. En perdant 5 kilos, une femme en surpoids ou obèse réduit de moitié son risque d’arthrose du genou. Pour cela, mangez cinq fruits et légumes par jour, trois ou quatre produits laitiers, des féculents à chaque repas, de la viande, du poisson ou un œuf, une ou deux fois par jour, et limiter les matières grasses, le sucre ainsi que le sel.

Soulager la douleur

Les antalgiques sont nombreux : le paracétamol, bien sûr; à la dose maximale de 3 g par jour quand il est pris régulièrement, et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (l’ibuprofène), souvent plus efficaces, mais au prix d’effets indésirables. Quant aux opioïdes, qu’ils soient faibles (tramadol) ou fort (codéine), ils ne sont obtenus que sur ordonnance.

Enfin, les anti-arthrosiques symptomatiques d’action lente (glucosamine, chondroïtine et insaponifiables d’avocat et de soja) peuvent avoir un effet antalgique après quelques semaines d’utilisation dans certains types d’arthrose : hanche, doigt, genou.

Oser les gels au piment

Composé actif du piment rouge, la capsaïcine a, entre autres pouvoirs, celui d’inhiber les récepteurs de la douleur présents à la surface des nerfs sensitifs. Des études ont montré que son utilisation locale soulageait les douleurs dans l’arthrose légère ou modérée. On la trouve en vente libre sous forme de crème ou de gel.

Souffler le chaud et le froid

Paraffine, boue chaude, compresses, serviettes, patchs chauffants ou sachets délivrant un froid de contact, l’application de chaleur ou de froid sur les articulations a une action antalgique.

Une astuce : plonger ses doigts dans un bol de lentilles sèches chauffées au four à micro-ondes.

S’offrir une cure thermale

Bains hydromassants, kinésithérapie en piscine, douche à forte pression, massages sous l’eau, boue, vapeur… C’est soins soulagent, en particulier au niveau des hanches, des doigts, des genoux et de la colonne vertébrale.

Les curistes constatent une diminution des douleurs, une meilleure mobilité et donc une amélioration durable pendant six à douze mois.

Améliorer la mobilité avec des infiltrations

Les infiltrations correspondent à l’injection d’une substance active directement dans l’articulation. Elles sont utilisées soit pour délivrer de la cortisone quand les traitements oraux n’ont pas réussi à calmer une poussée ou sont contre-indiqués, soit pour injecter de l’acide hyaluronique.

Il s’agit alors d’augmenter l’élasticité et la viscosité du liquide synovial, le lubrifiant naturel du cartilage, en cas de persistance de douleurs invalidantes.

L’effet des premières est rapide, mais s’épuise en quelques semaines. Celui des secondes apparaît au bout de six à huit semaines et peut se prolonger jusqu’à six mois à un an, parfois plus. Les deux contribuent à maintenir la mobilité des articulations.

Les bons réflexes pour économiser ses articulations :

  1. Évitez les piétinements. Mieux vaut privilégier une pause assise.

2. Ne portez pas de charges lourdes.

3. Évitez de rester debout longtemps.

4. Préférez des fauteuils rigides.

5. Quand vous êtes assise, réglez le siège assez haut, de manière à avoir les genoux dans le vide et que les pieds ne touchent pas le sol.

6. Utilisez un chariot pour faire vos courses.

Du nouveau dans les prothèses

La chirurgie peut être nécessaire en cas d’arthrose avancée. La pose de prothèses totales de hanche, qui demande entre 3 et 7 jours d’hospitalisation, commence à être proposée en ambulatoire : on entre le matin à l’hôpital et on ressort le soir. Pour cela, on couple une chirurgie « mini-invasive » à la récupération rapide après-chirurgie (RRAC).

La première permet de poser une prothèse sans qu’aucun muscle ne soit coupé. La seconde de retrouver vite son état normal, en réduisant les effets négatifs de l’intervention : douleur, stress, complications…

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